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2018-10-19 05:24 来源:中国经济网陕西

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三伏天气已过 秋季进补开始!

2018-10-19 10:06:52 来源: 名医养生
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现在这个时候,最重要的就是补,补对了,之前的消耗补充回来了,秋后各种烦人的小毛病自然就不见了~

下面这7个“秋季第一”是最适合这个时候来进补的,收好了,多吃点儿哦

第一补:山药

神仙之食,补养五脏

山药是有名的药食两用的食物,有“神仙之食”的美誉。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,是补养五脏的绝佳之选;

山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。

三伏天气已过 秋季进补开始!

蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃,营养损失最小。

最好搭配

枸杞

如果不单独吃山药,可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。

第一菜:莲藕

养阴清热,滋补延年

天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。

三伏天气已过 秋季进补开始!?最佳吃法

七孔藕淀粉含量较高,水分少,糯而不脆,适宜做汤;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,凉拌或清炒最为合适。

最好搭配

黑白木耳

搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

第一坚果:花生

气血双补、清咽止咳

中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

三伏天气已过 秋季进补开始!?最佳吃法

新鲜花生最好连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。

花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。

最好搭配

红枣

搭配红枣,能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。

第一饮:黄酒

活经通络,暖身防寒

黄酒是世界上最古老的酒类之一,其含较高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是葡萄酒、啤酒无法比拟的。

中医认为,黄酒性热味甘苦,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用,最适合秋冬季节用来活经通络,暖身防寒。

三伏天气已过 秋季进补开始!?最佳吃法

黄酒温饮,暖胃驱寒。温度以35℃~45℃ 为佳。

最好搭配

乌梅

秋季讲究饮食以“收”主,搭配乌梅恰恰符合“收”的理念,有养阴生津、润肺护肝的作用。

第一粥:百合粥

养肺止咳、清心安神

百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,且有润肺止咳,清心安神等功效,是秋季食用之上品。

三伏天气已过 秋季进补开始!?最佳吃法

煮粥。百合可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合与糯米制成百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。

最好搭配

杏仁

杏仁有润肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

第一肉:墨鱼

优质深海蛋白,低固醇滋补

关于吃肉,民间一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法。

墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素 A、B 族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

三伏天气已过 秋季进补开始!?最佳吃法

红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防秋燥,墨鱼做汤是比较合适的。

最好搭配

豆腐

豆腐,也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。

第一水果:梨

百果之宗,润燥之首

自然界的果实和和时节都是对应的,夏季易生心火,就有苦瓜灭火,而秋季易生肺燥,则有梨子润燥。

梨因鲜嫩多汁,含有 85% 的水分,酸甜适,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。

秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。

三伏天气已过 秋季进补开始!?最佳吃法

吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;

将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效,同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

最好搭配

蜂蜜

闻名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效。

入秋之后,天气开始变冷,而且经常忽冷忽热反复无常,不管是身体一向虚弱的还是向来少病的,都适合这个“秋季第一”的食养方法,记得告诉身边更多的朋友,这 7样,一定吃全了~

马依扬 本文来源:名医养生 责任编辑:马依扬_NN9577
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